Sun, 2012-12-16 09:49

تقيم حملة توعوية بدار الملاحظة الاجتماعي بالرياض

"نقاء" تكثف توعيتها وسط الأحداث مع تنامي ادمانهم للتدخين


تقيم الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين نقاء "فرع العثيم" ضمن فعاليات مشروع الرياض بلاتدخين وبالتعاون مع دار الملاحظة الاجتماعي بالرياض حملتها التوعوية الثانية للتوعوية بأضرار التدخين تشتمل على العديد من البرامج التعريفية بأضراره بالإضافة الى برامج أخرى رياضية وترفيهية ومسابقات وستستمر الحملة لمدة ثلاثة أيام .وقال الاستاذ زكريا الحميدي ان الهدف من الحملة هو توعية المتواجدين في الدار بأضرار آفة التدخين نظرا للمخاطر الصحية والاجتماعية المترتبة عليها مشيرا الى ان مثل هذه البرامج والحملات دأبت الجمعية على إقامتها في مثل هذه الاماكن واكد الحميدي على ضرورة توعية الأحداث والأطفال بمخاطر التدخين ومخططات شركات التبغ لاصطيادهم الى عالم التدخين وأشار الى ان دراسة أجرتها الجمعية على احدى إصلاحيات الرياض وُجد خلالها ان أكثر من 90% من مدمني المخدرات تعاطوا التدخين قبله الأمر الذي يشير الى ان تعاطي التدخين يمهد الطريق أمام الشباب لتعاطي المخدرات واشاد الحميد بتعاون دار الملاحظة الاجتماعي بالرياض وحرصه على إقامة هذه الفعالية.

Sat, 2012-12-15 09:54

الاردن- "مكافحة التدخين" تطالب برفع أسعار التبغ حفاظا على صحة المواطن

حذرت الجمعية الوطنية الاردنية لمكافحة التدخين من خفض اسعار التبغ والسجائر، بل طالبت الحكومة برفع اسعار منتجات الدخان "حفاظا على صحة المواطن".

واستغرب رئيس الجمعية الدكتور زيد الكايد، في تصريح صحفي امس، مطالبة شركات التبغ بخفض اسعار التبغ بحجة الحد من التهريب، والتي اعتبرها الكايد "حجة غير مقبولة ابدا".

ورأى ان خفض اسعار السجائر والتبغ يشجع على التدخين، ويشجع صغار السن على ممارسة التدخين والانضمام لمجموعة المدخنين. لافتا الى ان ذلك "غير مقبول اطلاقا، حيث لا يجوز ان نوفر ونيسر الدخان، بجميع مواده السامة، لاطفالنا بحجة اننا نريد مواجهة التهريب".

وقال الكايد ان "كل مطلع على نسب التدخين لدى الجيل الصاعد، وما يسببه من مشاكل صحية قاتلة، يتساءل: لماذا لا نمنع التدخين في اردننا الحبيب، ونحمي اطفالنا من اضرار هذه المادة السامة المسرطنة، واذ بنا نفاجئه بطلب تخفيض الاسعار بدلا من رفعها".

واضاف الكايد ان الجمعية الاردنية لمكافحة التدخين، والائتلاف الاردني لمكافحة التدخين، ترفض رفضا باتا مبدأ مكافحة التهريب، على حساب صحة المواطن". وقال "ان مكافحة التهريب لها اساليبها وطرقها، دون التعدي على صحة المواطن".

وشدد على ان الجمعية تنضم الى فئات المجتمع المطالبة بحماية المواطن من اضرار التدخين، وعلى رأسها السرطانية وامراض القلب والشرايين.

وكانت عدد من شركات التبغ المحلية طالبت اخيرا بخفض اسعار السجائر المحلية، بعد ان اشتدت منافسة السجائر المهربة الى السوق الاردني للمنتج المحلي.

من جهتها، تنظم جمعية "لا للتدخين"، بمشاركة نساء وأطفال، وقفة احتجاجية عند الرابعة من مساء بعد غد السبت أمام مجلس الأمة، للمطالبة بزيادة الضرائب على منتجات التبغ، ورفع أسعارها. كما ترفع الوقفة الاحتجاجية شعار "تطبيق قانون الصحة العامة" رقم 47 لعام 2008 الذي يمنع التدخين في الأماكن العامة المغلقة.

وتطالب جمعية "لا للتدخين"، التي تأسست العام الماضي، لغايات التوعية بمضار التدخين بشكل عام، والتدخين السلبي بشكل خاص. وتعمل الجمعية مع كافة الجهات الرسمية والشعبية لتطبيق قانون الصحة العامة، كما تطالب بزيادة الضرائب المفروضة على منتجات التبغ، في حين تسعى شركات التبغ إلى تخفيض أسعارها لتصبح في متناول الجميع، غير آبهين للنتائج الصحية المترتبة على ذلك.

 

Sat, 2012-12-15 09:44

دوقة كامبريدج تخرج من المستشفى وتقلع عن التدخين والكحول

بعد خروجها من المستشفى برفقة زوجها الأمير وليام، إثر عوارض الحمل التي بانت عليها، قررت دوقة كامبريدج كايت ميدلتون الإقلاع عن التدخين والكحول والبيتزا والحلويات بسبب الحمل، على أن تستبدلها بالفاكهة والخضر واللحوم العضوية. ونشرت "الديلي ميل" ان ميدلتون ستتخلى عن ممارسة التمارين الرياضية ولعب التنس وشرب القهوة بسبب المولود الجديد.

Sat, 2012-12-15 09:39

سيجارة في اليوم تضاعف خطر وفاة المرأة بالسكتة القلبية المفاجئة

رام الله-شبكة راية الإعلامية:

حذّر باحثون كنديون من أن تدخين سيجارة واحدة في اليوم يضاعف خطر وفاة النساء بالسكتة القلبية المفاجئة.

وقال الاختصاصي في علم كهرباء القلب في جامعة ألبرتا، روبيندر ساندو، والباحث الأساسي في الدراسة التي نشرت في دورية 'سيركولايشن: أرذميا إند إليكتروفيزيولوجي' التابعة لجمعية القلب الأميركية إن 'دراستنا تظهر أن التدخين هو عامل هام في السكتة القلبية المفاجئة لدى النساء ويمكن تغييره'.

وأضاف أن 'الإقلاع عن التدخين قبل الإصابة بأمراض القلب أمر أساسي'.

وقام الباحثون بدراسة على 101 ألف امرأة سليمة، وراقبوا معدل وفياتهن جراء السكتة القلبية المفاجئة.كما اطلعوا على سجلاتهنّ التي تعود إلى العام 1980،و تمت متابعتهنّ على مدى 30 عاماً، علماً أن المشاركات كانت أعمارهنّ في بداية الدراسة تتراوح بين 33 و50 عاماً.

وأوضحوا ان تاريخ هؤلاء النساء الطبي كان خالياً من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان، مشيرين إلى أن 351 امرأة توفين بالسكتة القلبية المفاجئة خلال الدراسة.

واستنتج الباحثون أن تدخين سيجارة واحدة في اليوم حتى، أو التدخين بمستوى منخفض إلى معتدل يزيد خطر وفاة المدخّنات بالسكتة القلبية المفاجئة مرتين ونصف المرة بالمقارنة مع غير المدخنات.

كما استنتجوا أنه مع كل 5 سنوات من التدخين، ازداد هذا الخطر بنسبة 8'. ولاحظوا أن النساء اللواتي أصبن بمرض قلبي خلال هذه الدراسة، انخفض خطر وفاتهنّ بالسكتة القلبية المفاجئة ليوازي هذا الخطر لدى غير المدخّنات، بعد فترة تتراوح بين 15 و20 عاماً من إقلاعهنّ عن التدخين. ورأى الباحثون ان خطر الوفاة بالسكتة القلبية المفاجئة انخفض إلى معدل يساوي معدل غير المدخنات، بعد أقل من 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين. يشار إلى ان دراسة أميركية سابقة، أجريت العام الماضي، أظهرت أن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالرجال.

 

Sat, 2012-12-15 09:36

خبيرة: زيادة الضرائب على السجائر تمنع 1.6 مليون من التدخين

طالب الاتحاد النوعي لمكافحة امراض الرئة الحكومة المصرية والجهات المسئولة عن اعادة النقاش المجتعي حول القرار الخاص برفع الضرائب على بعض السلع والخدمات بان يتم استثناء السجائر ومنتجات التبغ الاخرى من المراجعة والمناقشة .. وتثبيت ما جاء بقرار رئيس الجمهورية .. لانه وحسب تقرير منظمة الصحة العالمية فان زيادة الضرائب على التبغ يعد الاجراء الاكثر فعالية في مكافحة التدخين .. كما ان لها الاثر الكبير على الصحة العامة وينقذ الالاف من المصريين .. وايضا يعد مصدرا هاما لدعم العديد من خدمات الرعاية الصحية .

الدكتور نهله امين رئيس الاتحاد قالت بان التقارير تشير الى ان الزيادة على ضرائب التبغ التي حدثت في 2010 والتي ارتفعت معها الضرائب على السجائر إلى 65% من سعر التجزئة .. يقدر لها أن تقلل استهلاك السجائر بمقدار 19% في نفس الوقت الذي سترفع فيه إيرادات الضرائب على السجائر بما يقرب من 3.5 مليار جنيه مصري. وسوف تمنع هذه الزيادة في الضريبة حوالي 1.6 مليون مصري من التدخين.

واشارت امين الى أن "التقديرات تؤكد أنه في حالة رفع الضرائب على السجائر بمقدار 5% أخرى لتصل إلى 70% من سعر التجزئة، فإن هذا من شأنه أن يقلل استهلاك السجائر بنسبة 25%، ويمكن للزيادة الإجمالية في الإيرادات أن تصل إلى 5.2 مليار جنيه مصري".. كما أن هذه الزيادة الضريبية من شأنها أن تمنع أكثر من 2.1 مليون مصري من التدخين ويمكن أن تنقذ حياة 000 600 مصري".

وفقا لتقديرات منظمة الصحة فان حوالي 20% من المصريين يستخدمون نوعاً من أنواع التبغ، و تشير التقديرات الى أن 90% من إجمالي حالات سرطان الرئة في مصر ترجع إلى استخدام التبغ، وأن 44% من الشباب الذين تتراوح أعمارهم ما بين 13–15 سنة يتعرضون في الأماكن العامة للدخان السلبي القاتل.

 

 

Sat, 2012-12-15 09:33

دراسة: التدخين القسري يرفع فرص الإصابة بسرطان الثدى

كتب إسلام إبراهيم

كشفت دراسة أمريكية جديدة، وللمرة الثانية، عن دور التدخين فى رفع فرص الإصابة بسرطان الثدى، سواء بالنسبة للشخص المدخن نفسه أو للأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبى، وهو ما يوحى بضرورة التوقف عن ممارسة التدخين أو الحد من معدل التدخين على أقل تقدير.

وكان عدد من الباحثين السويديين قد توصلوا مسبقاً إلى أن تعرض السيدات للملوثات البيئية التى تحتوى على عنصر الكادميوم السام، مثل دخان السجائر، سواء من خلال التعرض للتدخين السلبى أو الإيجابى، وكذلك من خلال التعرض للأسمدة المترسبة بالأراضى الزراعية أو تناول الأطعمة التى تنمو من خلالها بشكل منتظم يرفع من فرص الإصابة بسرطان الثدى، وبشكل خاص للنساء.

وشملت الدراسة حوالى 56000 سيدة، قام الباحثون بمتابعتهن على مدار اثنى عشر عاماً كاملة، حيث تعرفوا على كمية الكادميوم التى كانوا يحصلن عليها من خلال بعض الاستبيانات والتحاليل المعملية، وكشفت النتائج إصابة حوالى 2112 سيدة بسرطان الثدى، أغلب الحالات كانت نتيجة الإصابة بخلل فى مستقبلات الإستروجين، والنسبة المتبقية كانت نتيجة ارتفاع مستويات الكادميوم فى الدم، وأشارت الدراسة إلى أن هذه النسب العالية ترفع من فرص الإصابة بسرطان الثدى إلى 21%، وترتفع أحياناً إلى 27% عندما يتعلق الأمر بالسيدات النحيفات وأصحاب الوزن الطبيعى.

ويعتبر الكادميوم من العناصر السامة التى توجد فى البيئة بشكل طبيعى ولا تسبب الضرر، مادام تركيزها صغيراً، وتعتبر السجائر من أهم مصادره، وكما يوجد بكثرة فى الأراضى الزراعية نتيجة لترسيبه من الغلاف الجوى الملوث به، أو بسبب استخدام الأسمدة الزراعية بكثافة، والتى يحتوى العديد منها على عنصر الكادميوم.

ومن أهم المحاصيل التى تحتوى على الكادميوم، القمح والبطاطس والمحاصيل الجذرية والخضروات والحبوب بشكل عام، وعلى الرغم من ذلك فقد أشارت الدراسة إلى أن أغلب تلك المحاصيل صحية، وليس هناك حاجة للقلق من تناولها، مضيفة أن تلك النتائج تحتاج للمزيد من الدراسات التأكيدية.

وفسرت الدراسة ذلك بأن هذه الأطعمة، خصوصاً الخضروات والحبوب، يمكن أن تحتوى على بعض المواد التى تلغى وتقاوم الآثار السلبية التى يحدثها عنصر الكادميوم، مؤكدة فى الوقت نفسه أنه من المهم التأكد من تناول الأطعمة التى تحتوى على القليل من هذا العنصر الخطير.

Thu, 2012-12-13 09:13

التدخين يؤدي إلى تلف شبكية العين

كتبت حنان توفيق

أظهرت تقارير علمية خصصت لدراسة المخاطر الجانبية للتدخين، أن هذه العادة الضارة قد تؤثر سلبا على النظر، إذ تؤدي إلى تلف شبكية العين المصاحب للتقدم بالعمر.

فقد حذرت الجمعية الفرنسية لشبكة العيون مؤخرا من حجم الضرر والأذى للعين جراء التدخين، بحسب ما بينته دراسات علمية فرنسية وبريطانية مشتركة.

وأضافت الجمعية أن الدراسة توصلت إلى أن آثار التدخين السلبية على العين تتعدى ذلك، لتؤدي إلى تلف البقعة الصفراء في الشبكية، إذ لوحظ أن الأشخاص المدخنين أكثر عرضة بخمسة أضعاف من غير المدخنين لمثل هذه الأضرار.

وأوضحت الجمعية أن الأشخاص المصابين بتلف هذه البقعة في الشبكية لا يفقدون الرؤية تماما، ولكنهم يصبحون غير قادرين على القراءة، كما يواجهون صعوبة في التعرف على الأشخاص الآخرين، حسب ما نقلته صحيفة "لو كوتيدين" الفرنسية.

وأكدت الجمعية أن 10 بالمائة فقط من المدخنين الذين شملتهم هذه الدراسات يعلمون أن التدخين يؤثر على النظر والشبكية.

ويذكر أن الأرقام تفيد بوجود نحو مليون فرنسي مصاب بمرض تلف شبكية العين.

 

Wed, 2012-12-12 09:40

التدخين يسبب 30 في المئة من السرطانات بالأردن

عمان

يعتبر التدخين المسبب الرئيس لـ 30 في المئة من السرطانات بالأردن، بحسب مركز الحسين للسرطان الذي حذر من خفض أسعار التبغ محليا؛ كونه يتسبب بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وتنجم عنه ما يزيد عن 50 في المئة من الوفيات سنويا.

وقال مدير مكتب مكافحة السرطان في المركز الدكتور فراس الهواري إن مرضي السرطان والقلب مرتبطان مباشرة بالتدخين الذي يعد بمختلف أنواعه مسؤولا رئيسيا عن ما يزيد على 30 في المئة من السرطانات في الأردن. وكانت وزارة الصحة أعلنت مؤخرا رفضها تخفيض أسعار الدخان والتبغ في المملكة؛ نظراً لخطورته على صحة الإنسان والأمراض التي يسببها.

وأشار الهواري في تصريح صحفي أمس أن طلب شركات التبغ بتخفيض أسعاره لاقى استهجانا واسعا لدى فئات المجتمع المحلي بمن فيهم المدخنون، مضيفا أنه علينا ألا ننسى أن مطالبة كهذه تتقدم بها شركات التبغ، لا تهدف إلا لتحقيق الأرباح والزيادة في التوسع في الأسواق.

وبيّن أنها تشكل ضرر مباشرا وشديدا على صحة المواطن، وارتفاعا عاليا في كلف علاج الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب والشرايين، وأمراض الرئة الناتجة عن تعاطي مادة التبغ شديدة السميّة. وطالب الهواري بفرض المزيد من الضرائب على منتجات التبغ أسوة بجميع الدول المتقدمة التي تخطط إلى القضاء على هذه السلعة كمادة مصرح بتداولها قانونيا بحلول العام 2040.

وأكد أن فرض الضرائب على التبغ ورفع سعره يعد الاستراتيجية الأكثر فاعلية للحدّ من ظاهرة انتشاره والإدمان عليه.

وأوضح أن دائرة الافتاء أصدرت فتوى تحرم تعاطي مادة التبغ؛ لما له من آثار صحية سلبية.

يشار إلى أن الأردن يعد من أوائل الدول التي صادقت على الاتفاقية الإطارية الدولية لمكافحة التبغ، والتي تفرض عليه بموجبها اتخاذ خطوات حثيثة وسريعة التأثير لمكافحة انتشار التبغ.

Wed, 2012-12-12 09:35

20 نصيحة ذهبية فى اليوم الأول عقب الإقلاع عن التدخين

كتب إسلام إبراهيم

يعتبر اليوم الأول فى مسيرة الإنسان للإقلاع عن التدخين يوماً محورياً للغاية وبالغ الأهمية، وقد يؤدى تراخى الإنسان أو عدم التحضير الجيد لهذا اليوم إلى فشل الاستراتيجية بأكملها، وتمكن المشكلة الأكبر فى أنك لا تتصور أن الآثار الناجمة عن هجر السيجارة فى اليوم الأول بالصعوبة التى كان يحدثك عنها أصدقاؤك الذين نجحوا فى الإقلاع عن تلك العادة الضارة بشكل تام، بالإضافة إلى أنك تظن أن كل شىء تحت السيطرة وهو ما قد يمثل صدمة للكثيرين ما لم يسير اليوم الأول بالهدوء الذى كانوا يتوقعونه، ولذلك فاحرص على تهيئة نفسك بشكل جيد لهذا اليوم.

الشعور بالقلق بدا يساورك

لقد انتهيت تواً من تدخين آخر سيجارة كانت بحوزتك وما زلت تشعر بأن الأمور تسير على ما يرام، وتبدأ أن تتحدث مع نفسك، بأن الإقلاع عن التدخين غير صعب على الإطلاق كما كنت تسمع من تجارب أصدقائك السابقة، ولكن ما تلبث إلا أن يراودك بعض الشعور بالقلق بمجرد الانتهاء من تناول طعام الغذاء أو العشاء، وتدرك الحقيقة الغائبة وهى أنك لن تتمكن من الاستمتاع بتدخين سيجارة جديدة مرة أخرى، ويتزامن هذا مع شعورك بالضيق نتيجة افتقادك للشعور المميز بالاسترخاء، والذى كنت معتاداً عليه وكان يلازمك أثناء تدخين السيجارة، لتبدأ أول أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم فى الظهور وتظهر الرغبة الجارفة فى التدخين، ولكن بدرجة متوسطة، حيث لم يسحب بشكل كامل من الجسم، لذا يجب عليك أن تتماسك كثيرا وتتمالك نفسك.

مرحلة الصمود

على الرغم من وجود تركيزات لا بأس بها من النيكوتين بجسمك إلا أن اعتيادك على تناول العديد من السجائر فى اليوم يجعلك تشعر بأعراض انسحاب النيكوتين من جسمك، وتصبح عصبى وتسهل استثارتك من أقل مؤثر ولو بسيط، وهو ما يوصى بضرورة الصمود والقيام بممارسة أى عمل آخر لإلهاء الجسم عن الرغبة الجارفة للتدخين، لذا قم فورا بالتنزه والمشى إلى أحد الأماكن المفتوحة واستنشق الهواء النقى والنظيف، مع مضغ بعض العلك أو شرب فنجان من القهوة.

مرحلة "جنى الثمار"

تبدأ مستويات النيكوتين فى اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين بالانخفاض، وكذلك يقل تركيز بعض المواد المسرطنة مثل القطران بشكل تدريجى من الدم، وستشعر بهذه التحسينات الصحية عقب أسبوع تقريباً وليس بمجرد هجرك لتلك العاد الضارة، لذا فعيك بالصمود وتؤمن بأنك بدأت حصد ما بذلته من مجهود كبير.

وإليكم عدد من النصائح الهامة فى اليوم الأول للإقلاع عن التدخين والتى ستدعمكم وتوفر لكم الزاد خلال هذه الرحلة التى تحفها بالمخاطر:

1. ضع خطة شاملة لكى تحارب الرغبة الجارفة فى التدخين مع وضع بعض التصورات والحلول لأول يوم خال من التدخين؛ كى يمر بسلام تام، وكما يمكنك استخدام بدائل النيكوتين مثل العلك أو أن تخضع لبعض تقنيات تغيير السلوك بواسطة الجهات المختصة لكى تسيطر على هذه العادة والرغبة الجارفة فى التدخين، وكما يمكنك الاستعانة ببعض المواقع التى تساعد فى الإقلاع عن التدخين مثل " BecomeAnEx.org".

2. استخدم المنتجات الصيدلية المصممة خصيصاً للإقلاع عن التدخين والتى تحتوى على بدائل النيكوتين مثل الباتشات وأقراص الاستحلاب والعلك وأجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف، كما يوجد اثنين من العقاقير الشهيرة للإقلاع عن التدخين، والتى تستخدم تحت إشراف الطبيب، مثل "bupropion " و"varenicline "، وتعتبر العلكة المحتوية على بدائل النيكوتين هى الحل الأمثل لهؤلاء الأشخاص الذين لا يرغبون فى استخدام الأدوية.

3. ابتعد عن المسببات والمثيرات التى تقودك للتدخين مثل الجلوس فى الأماكن التى اعتدت فيها على ممارسة التدخين، بل وابتعد مؤقتاً عن الأشخاص الذين كنت تدخن بصحبتهم، وكما يمكنك زيارة الأماكن العامة التى تحظر التدخين وقضاء وقت كبير بها مثل المتاحف والمكتبات العامة والمولات.

4. من الأشياء الضرورية البحث عن أحد الأشخاص القريبة والملازمة لك كى يدعمك ويساندك فى رحلتك نحو الإقلاع عن التدخين، وكما يمكنك مصاحبة الأشخاص الذين يخضعون لنفس تجربتك ويحاربون لهجر تلك العادة الضارة، وابتعد عن الأشخاص المحبطين ومثبطى العزائم، وكما يمكنك الاتصال بأحد الخطوط الساخنة المخصصة للمدخنين كى يقدموا لك الدعم اللازم والذى يفيدك كثيراً.

وكما نقدم لكم نصائح الجهات الصحية الرسمية، حيث قدمت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" أربعة نصائح غالية لمحاربة الرغبة الجارفة فى معاودة التدخين مرة أخرى والتى تنتاب مدخنى السجائر عقب الإقلاع عن تلك العادة الضارة، ولتشجيعهم على مواصلة ذاك الإنجاز، وذلك من خلال تقرير نشر مؤخراً على موقعها الإلكترونى، وسبق أن نشرها الموقع الإلكترونى لـ"اليوم السابع"، لافتة إلى أن الأسابيع القليلة التى تعقب الإقلاع عن تدخين السجائر هى الأخطر والأصعب على الإطلاق فى مسيرة الشخص المدخن، وإليكم أهم تلك الوسائل:

1. التعرف على الأشياء والأماكن والمواقف التى تحفزك للقيام بالتدخين وذلك لأن تعرفك عليها جيداً سيساعدك كثيراً على بذل أقصى جهدك لتجنبها، وكما يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج أو القيام بالمشى واتخاذ طريق جديد عند ذهابك للعمل بدلاً من ذلك الذى كنت معتاداً على التدخين فيه، ولا تنسى أن تطلب الدعم من أصدقائك والأشخاص المقربين منك.

2. حارب الشعور بنوبات الرغبة الجارفة واللهفة لتدخين السجائر بكل الوسائل الممكنة حتى تقلل من حدتها ووقعها عليك، وإليك بعض الوسائل المعينة على ذلك:

أ. قم بإمساك أى شىء فى يدك وبين أصابعك لتعويض الإحساس السابق الذى افتقدته بترك السيجارة، مثل المسواك أو بعضاً من بذور عباد الشمس أو الكرفس أو علكة خالية من السكر.

ب. حاول الاسترخاء والتنفس بعمق والتفكير فى شىء ما يبعث عليك الإحساس بالسلام.

ج. حاول تغيير المشهد الذى تجلس فيه عند معاودة تلك النوبات، فمثلاً اذهب إلى داخل البيت أو خارجه أو أى غرفة لتشتيت نفسك وتخليصها من تأثير ذلك الشعور الجارف.

د. ذكّر نفسك دائما بالجهد الذى بذلته للاقلاع عن التدخين وفكر جيداً فى الأسباب التى دعتك لهجر السيجارة.

3. فكر بإيجابية ولا تجعل الإحباط يتسرب وينساب إلى قلبك، فعلى الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك قادر على هجر تلك العادة الضارة، وإذا أخطأت يوماً ما وقمت بتناول سيجارة تحت تأثير الرغبة الجارفة واللهفة للتدخين، فلا تيأس وعاود مقاطعتها مرة أخرى، وتذكر دائماً أن أكثر من نصف الأشخاص المدخنين البالغين نجحوا فى الإقلاع عن تلك العادة الضارة.

4. كافئ نفسك وفكر جيداً فى حجم الأموال التى تستطيع توفيرها إذا أقلعت عن التدخين، والتى قد تصل إلى 2000 دولار بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون علبة كاملة من السجائر باليوم الواحد، وهى كافية جداً لقضاء عطلة سعيدة فى أحد أرقى الأماكن وأجملها أو أن تدخرها لتكون مقدم قسط لشراء سيارة جديدة.